Spis treści:

1. Czym jest e-uzależnienie?

2. Jak wyjść z e-uzależnienia?

3. Co może zrobić rodzina e-nastolatka?

4. Jak długo trwa terapia e-uzależnień?

Depresja to poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, na które cierpią miliony ludzi na całym świecie. Dzięki postępowi w nowych technologiach dostępne są teraz różne narzędzia i zasoby, które mogą pomóc osobom zmagającym się z depresją. Na przykład istnieją aplikacje mobilne przeznaczone do śledzenia nastrojów i zapewniania medytacji uważności (mindfulness), sesji terapii online. Te innowacje technologiczne oferują osobom z depresją wygodne i dostępne sposoby radzenia sobie z objawami i szukania specjalistycznej pomocy. Warto pamiętać, że technologia nie zastępuje profesjonalnego leczenia i terapii. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z depresją, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Dotyczy to również nastolatków. Z Raportu Rzecznika Praw Dziecka z listopada 2021 r. można wyczytać, że kilkanaście procent dzieci na różnych stopniach edukacji czuje silne niezadowolenie z życia. Oczywiście może to stanowić dopiero początkowe stadium depresji, które w miarę upływu czasu może zbierać poważne konsekwencje. Co może utrudniać prawidłową diagnozę wśród nastolatków? Od czasu pandemii wiele młodych osób spędza większość swojej aktywności przed ekranami urządzeń elektronicznych, co zmienia dotychczasowy charakter aktywności. Przyjrzyjmy się jak ta zmiana wpływa na zdrowie psychiczne nastolatków i czy taki tryb życia możemy nazwać już e-uzależnieniem.

Czym jest e-uzależnienie?

E-uzależnienia, czyli uzależnienia od urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, komputery czy konsole mogą przyczyniać się do depresji na kilka sposobów. Po pierwsze, nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych może prowadzić do izolacji społecznej i braku interakcji w świecie rzeczywistym z innymi ludźmi, co może powodować poczucie osamotnienia i depresję. Ponadto e-uzależnienia mogą zakłócać prawidłowe korzystanie ze snu, co może zaostrzać objawy depresji. Ciągła stymulacja z urządzeń elektronicznych może również wywoływać poczucie niepokoju i stresu, co z czasem może przyczynić się do rozwoju depresji. Co więcej, e-uzależnienia mogą prowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej i ćwiczeń, co, jak wykazano, jest skutecznym sposobem na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji. Ogólnie rzecz biorąc, chociaż urządzenia elektroniczne mogą przynieść wiele korzyści, ważne jest, aby używać ich z umiarem i być świadomym ich potencjalnego negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne.

Jak wyjść z e-uzależnienia?

Wychodzenie z e-uzależnień, jak z każdego uzależnienia, może być trudnym procesem, który wymaga zaangażowania, samoświadomości i wsparcia. Oto kilka niezbędnych kroków, które mogą pomóc w procesie powracania do zdrowia:

1. Zaakceptuj problem

Uznaj, że jesteś uzależniony od urządzeń elektronicznych i że ma to negatywny wpływ na Twoje życie.

2. Wyznacz cele

Określ, co chcesz osiągnąć, zmniejszając swoje uzależnienie od e-papierosów, na przykład poprawiając relacje, zwiększając produktywność lub zmniejszając lęk.

3. Stwórz plan

Opracuj plan, który pomoże ci stopniowo ograniczać korzystanie z urządzeń elektronicznych. Zacznij od ustalenia limitów czasu spędzanego na urządzeniach i stopniowo go zmniejszaj.

4. Znajdź alternatywne zajęcia

Zamień czas spędzany na urządzeniach na alternatywne zajęcia, które są pozytywne i satysfakcjonujące, takie jak ćwiczenia, hobby lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.

5. Poszukaj wsparcia

Skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistą (terapeutą uzależnień), który może zapewnić wsparcie i wskazówki podczas całego procesu zdrowienia.

6. Uważnie korzystaj z technologii

Naucz się uważnie korzystać z technologii, rezerwując określone godziny na sprawdzanie e-maili i mediów społecznościowych oraz unikając korzystania z urządzeń przed snem.

Pamiętaj, że wychodzenie z e-uzależnienia to proces wymagający cierpliwości i wytrwałości. Celebruj swoje postępy w zdrowieniu i nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli doświadczysz niepowodzeń lub wpadek. Z czasem i wysiłkiem możesz przezwyciężyć e-uzależnienie i poprawić ogólne samopoczucie.

Co może zrobić rodzina e-nastolatka?

Rodzina nastolatka, który ma e-uzależnienie, może odegrać kluczową rolę w pomaganiu mu w wyzdrowieniu. Oto kilka sposobów, na to w jaki sposób rodzina może zapewnić wsparcie:

1. Zachęcaj do otwartej komunikacji

Stwórz bezpieczne i wolne od oceniania środowisko, w którym nastolatek będzie czuł się swobodnie rozmawiając o swoim e-uzależnieniu i wszelkich powiązanych problemach.

2. Edukuj się

Dowiedz się więcej o e-uzależnieniu i jego wpływie na zdrowie psychiczne. Pomoże ci to zrozumieć zachowanie nastolatka i zapewni odpowiednie wsparcie.

3. Wyznacz wyraźne granice

Wyznacz jasne granice korzystania z urządzeń elektronicznych i trzymaj się ich. Na przykład ogranicz korzystanie z urządzeń podczas posiłków lub po określonej godzinie wieczorem.

4. Zapewnij alternatywy

Zachęcaj nastolatka do angażowania się w alternatywne zajęcia, które są pozytywne i satysfakcjonujące, takie jak ćwiczenia, hobby lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.

5. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli to konieczne, poszukaj pomocy specjalisty zdrowia psychicznego, który może udzielić wskazówek i wsparcia w powrocie do zdrowia twojego nastolatka.

6. Dawaj dobry przykład

Wzoruj zdrowe nawyki korzystania z technologii dla swojego nastolatka, sam dając dobry przykład. Może to pomóc twojemu nastolatkowi rozwinąć zdrowe nawyki związane z korzystaniem z technologii.

Pamiętaj, że wychodzenie z e-uzależnienia to proces wymagający cierpliwości i wytrwałości. Zapewniając wsparcie i zachętę, możesz pomóc swojemu nastolatkowi rozwinąć zdrowe nawyki i poprawić jego ogólne samopoczucie.

Jak długo trwa terapia e-uzależnień?

Długość terapii e-uzależnień może się różnić w zależności od ciężkości uzależnienia i indywidualnej reakcji pacjenta na leczenie. Może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, a nawet dłużej. Częstotliwość spotkań ze specjalistą ds. uzależnień będzie również zależała od indywidualnych czynników, takich jak nasilenie uzależnienia, zastosowane metoda leczenia oraz postępy w terapii.

Zazwyczaj terapia uzależnień obejmuje regularne sesje ze specjalistą, takim jak terapeuta uzależnień, który ma duże doświadczenie w leczeniu uzależnień. Częstotliwość sesji może być różna, ale często zaczyna się od cotygodniowych sesji, a następnie stopniowo w miarę postępów pacjenta zmniejsza swoją częstotliwość na rzecz terapii grupowej.

Podczas terapii uzależnień terapeuta będzie współpracował z Tobą w celu opracowania strategii i technik radzenia sobie z e-uzależnieniem. Może to obejmować zbadanie przyczyn twojego uzależnienia, zidentyfikowanie wyzwalaczy, określenie automatycznych schematów nawyku i nauczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i emocjami. Terapeuta uzależnień może również zalecić inne formy leczenia, takie jak grupy wsparcia, w zależności od indywidualnych potrzeb.

Należy pamiętać, że wychodzenie z e-uzależnienia to proces, który wymaga czasu i wysiłku. Bądź cierpliwy wobec siebie i zaufaj temu procesowi. Z pomocą specjalistów od uzależnień możesz rozwinąć umiejętności i strategie potrzebne do przezwyciężenia e-uzależnienia i poprawy ogólnego samopoczucia.

Gdy była potrzeba pomocy we wdrożeniu powyższych wskazówek w życie serdecznie zapraszam do skorzystania z zasobów zespołu specjalistów ośrodka Escape.